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…当ブログは、前回＃220（上記）のつづきです。
♠ウォーキングの消費カロリー計算法
…では、そもそもウォーキング（ほか運動）をしたときのカロリー消費量はどれくらいなのでしょうか？
…これは、ネットでちょっと調べると簡単に出てきます…
以下のような簡単な計算式があるそうです。
消費カロリー(kcal) ＝ METs (メッツ)× 運動時間(h) × 体重(kg) × 1.05（固定の数値）
これに当てはめればいいだけ…とのことです。
では、METs（メッツ）とは何か？？
と言う事ですが、運動量を表す指数で、激しい運動ほど数値が高くなるようです。
身体活動の強度を表す単位で、安静時の身体活動を1メッツとして、これと比較して、
その運動が何倍のカロリーを消費するのか？…を示しているそうです。（メッツとは、Metabolic equivalentsの略称）
例えば
・安静時の身体活動を1METs
・ヨガやストレッチは2～2.5 METs
・軽い筋トレ3～3.5METs
・ウォーキング⇒速さにより3～5 METs
・ジョギング⇒速さにより6～10METs
…
といった感じで、運動量が多い方が高い数値（指数）になります。
要は、安静時を1とした場合、その何倍のカロリーを消費することになるか？…と言う事らしいです。
よって、ことウォーキングに関して言えば、そのメッツは
・ゆっくり歩く＝2～2.5
・普通＝3
・早足＝4
・かなりの早足＝5
…みたいなイメージだそうです…
（ザックリですが…）
♦私のウォーキング時の消費カロリーは？
では、一応、今回の私の場合は、普通の速さの歩き方…ということで…
3メッツとして、計算式に入れてみます…
すると、私のウォーキング時の消費カロリーはどれくらいになるのか？
3METs × 運動時間(0.5h＝30分) × 体重(66kg) × 1.05＝約104キロカロリー
仮にやや早足で歩いたとしても…
4METs × 運動時間(0.5h＝30分) × 体重(66kg) × 1.05＝約139キロカロリー
…エッ！！…
たった、それだけのカロリーにしかならないのか！！
たった100～150キロカロリーいかないくらい？？
「30年ぶり？に30分も歩いたのに！
たった、それだけの消費カロリーかっ！！」
…と正直、ビックリしてしまいました…（苦笑）
たった、これぽっちのカロリーなら…
「食事で一品、食べなければいいだけじゃン！！」
と思ったものでした…
♥100～150キロカロリーのスポーツドリンク…
ちなみに、食事、すなわち食品（たべもの）の摂取カロリーを考えてみましょう…
・ごはん（お茶碗に普通）＝約250キロカロリー
・コンビニおにぎり一個＝200～350キロカロリー以上（具材による）
・ハーゲンダッツアイスクリーム＝約250～350キロカロリーくらい
・明治ミルクチョコレート 50g（普通の板チョコ一枚）＝279キロカロリー
・ポカリスエット ペットボトル 500ml ＝125キロカロリー
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と言う事は？…仮に…
「30分も歩いたから、しっかり汗かいちゃった！
喉も渇いたから…ポカリ飲んで水分補給しないとね…
500ペットをゴクゴクゴク…あ～おいしい！！
…運動の後の水分は、また格別だね！」
とやってしまった場合…
・消費カロリー＝104～139キロカロリー
・摂取カロリー＝125キロカロリー
⇒結果として、なんとプラスマイナス「0」
って事じゃん！！
…もちろん、消費カロリーと摂取カロリーを、そう単純に、足し算引き算すれば良いわけではありません…
しかしながら、素人のイメージとしては、
「そんなものなのか！」
と言う、結論でありました…（苦笑）
ウォーキング自体は、他にも幾多の、様々な効能があるでしょう。
また、私の場合、ウォーキングというよりは、散歩の延長だったかもしれません…
にしても、
「ウォーキングで痩せるのは…結構大変だ！」と、正直感じたのは、確かです…
…この続きは次回でよろしいでしょうか？
以上、本日も、お付き合い誠にありがとうございました。
…ダイエットと発毛の鹿石八千代でした…
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