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…当ブログは、前回#220(上記)のつづきです。
♠ウォーキングの消費カロリー計算法
…では、そもそもウォーキング(ほか運動)をしたときのカロリー消費量はどれくらいなのでしょうか?
…これは、ネットでちょっと調べると簡単に出てきます…
以下のような簡単な計算式があるそうです。
消費カロリー(kcal) = METs (メッツ)× 運動時間(h) × 体重(kg) × 1.05(固定の数値)
これに当てはめればいいだけ…とのことです。
では、METs(メッツ)とは何か??
と言う事ですが、運動量を表す指数で、激しい運動ほど数値が高くなるようです。
身体活動の強度を表す単位で、安静時の身体活動を1メッツとして、これと比較して、
その運動が何倍のカロリーを消費するのか?…を示しているそうです。(メッツとは、Metabolic equivalentsの略称)
例えば
・安静時の身体活動を1METs
・ヨガやストレッチは2~2.5 METs
・軽い筋トレ3~3.5METs
・ウォーキング⇒速さにより3~5 METs
・ジョギング⇒速さにより6~10METs
…
といった感じで、運動量が多い方が高い数値(指数)になります。
要は、安静時を1とした場合、その何倍のカロリーを消費することになるか?…と言う事らしいです。
よって、ことウォーキングに関して言えば、そのメッツは
・ゆっくり歩く=2~2.5
・普通=3
・早足=4
・かなりの早足=5
…みたいなイメージだそうです…
(ザックリですが…)
♦私のウォーキング時の消費カロリーは?
では、一応、今回の私の場合は、普通の速さの歩き方…ということで…
3メッツとして、計算式に入れてみます…
すると、私のウォーキング時の消費カロリーはどれくらいになるのか?
3METs × 運動時間(0.5h=30分) × 体重(66kg) × 1.05=約104キロカロリー
仮にやや早足で歩いたとしても…
4METs × 運動時間(0.5h=30分) × 体重(66kg) × 1.05=約139キロカロリー
…エッ!!…
たった、それだけのカロリーにしかならないのか!!
たった100~150キロカロリーいかないくらい??
「30年ぶり?に30分も歩いたのに!
たった、それだけの消費カロリーかっ!!」
…と正直、ビックリしてしまいました…(苦笑)
たった、これぽっちのカロリーなら…
「食事で一品、食べなければいいだけじゃン!!」
と思ったものでした…
♥100~150キロカロリーのスポーツドリンク…
ちなみに、食事、すなわち食品(たべもの)の摂取カロリーを考えてみましょう…
・ごはん(お茶碗に普通)=約250キロカロリー
・コンビニおにぎり一個=200~350キロカロリー以上(具材による)
・ハーゲンダッツアイスクリーム=約250~350キロカロリーくらい
・明治ミルクチョコレート 50g(普通の板チョコ一枚)=279キロカロリー
・ポカリスエット ペットボトル 500ml =125キロカロリー
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と言う事は?…仮に…
「30分も歩いたから、しっかり汗かいちゃった!
喉も渇いたから…ポカリ飲んで水分補給しないとね…
500ペットをゴクゴクゴク…あ~おいしい!!
…運動の後の水分は、また格別だね!」
とやってしまった場合…
・消費カロリー=104~139キロカロリー
・摂取カロリー=125キロカロリー
⇒結果として、なんとプラスマイナス「0」
って事じゃん!!
…もちろん、消費カロリーと摂取カロリーを、そう単純に、足し算引き算すれば良いわけではありません…
しかしながら、素人のイメージとしては、
「そんなものなのか!」
と言う、結論でありました…(苦笑)
ウォーキング自体は、他にも幾多の、様々な効能があるでしょう。
また、私の場合、ウォーキングというよりは、散歩の延長だったかもしれません…
にしても、
「ウォーキングで痩せるのは…結構大変だ!」と、正直感じたのは、確かです…
…この続きは次回でよろしいでしょうか?
以上、本日も、お付き合い誠にありがとうございました。
…ダイエットと発毛の鹿石八千代でした…
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