【ウォーキングで痩せるのは、結構大変だ！…と感じた話②……消費カロリー計算法】#221

、 

www.diet-hatsumo.com

…当ブログは、前回＃220（上記）のつづきです。

♠ウォーキングの消費カロリー計算法

…では、そもそもウォーキング（ほか運動）をしたときのカロリー消費量はどれくらいなのでしょうか？

…これは、ネットでちょっと調べると簡単に出てきます…

keisan.casio.jp

money.rakuten.co.jp

以下のような簡単な計算式があるそうです。

消費カロリー(kcal) ＝ METs (メッツ)× 運動時間(h) × 体重(kg) × 1.05（固定の数値）

これに当てはめればいいだけ…とのことです。

では、METs（メッツ）とは何か？？

と言う事ですが、運動量を表す指数で、激しい運動ほど数値が高くなるようです。

身体活動の強度を表す単位で、安静時の身体活動を1メッツとして、これと比較して、

その運動が何倍のカロリーを消費するのか？…を示しているそうです。（メッツとは、Metabolic equivalentsの略称）

www.olive-hitomawashi.com

例えば

・安静時の身体活動を1METs

・ヨガやストレッチは2～2.5 METs

・軽い筋トレ3～3.5METs

・ウォーキング⇒速さにより3～5 METs

・ジョギング⇒速さにより6～10METs

…

といった感じで、運動量が多い方が高い数値（指数）になります。

要は、安静時を1とした場合、その何倍のカロリーを消費することになるか？…と言う事らしいです。

よって、ことウォーキングに関して言えば、そのメッツは

・ゆっくり歩く＝2～2.5

・普通＝3

・早足＝4

・かなりの早足＝5

…みたいなイメージだそうです…

（ザックリですが…）

♦私のウォーキング時の消費カロリーは？

では、一応、今回の私の場合は、普通の速さの歩き方…ということで…

3メッツとして、計算式に入れてみます…

すると、私のウォーキング時の消費カロリーはどれくらいになるのか？

3METs × 運動時間(0.5h＝30分) × 体重(66kg) × 1.05＝約104キロカロリー

仮にやや早足で歩いたとしても…

4METs × 運動時間(0.5h＝30分) × 体重(66kg) × 1.05＝約139キロカロリー

…エッ！！…

たった、それだけのカロリーにしかならないのか！！

たった100～150キロカロリーいかないくらい？？

「30年ぶり？に30分も歩いたのに！

たった、それだけの消費カロリーかっ！！」

…と正直、ビックリしてしまいました…（苦笑）

たった、これぽっちのカロリーなら…

「食事で一品、食べなければいいだけじゃン！！」

と思ったものでした…

♥100～150キロカロリーのスポーツドリンク…

ちなみに、食事、すなわち食品（たべもの）の摂取カロリーを考えてみましょう…

・ごはん（お茶碗に普通）＝約250キロカロリー

・コンビニおにぎり一個＝200～350キロカロリー以上（具材による）

・ハーゲンダッツアイスクリーム＝約250～350キロカロリーくらい

・グリコアイス・SUNAO＝80キロカロリー

・明治ミルクチョコレート 50g（普通の板チョコ一枚）＝279キロカロリー

・ポカリスエット ペットボトル 500ml ＝125キロカロリー

・アクエリアス 500mlPET＝95キロカロリー

…

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と言う事は？…仮に…

「30分も歩いたから、しっかり汗かいちゃった！

喉も渇いたから…ポカリ飲んで水分補給しないとね…

500ペットをゴクゴクゴク…あ～おいしい！！

…運動の後の水分は、また格別だね！」

とやってしまった場合…

・消費カロリー＝104～139キロカロリー

・摂取カロリー＝125キロカロリー

⇒結果として、なんとプラスマイナス「0」

って事じゃん！！

…もちろん、消費カロリーと摂取カロリーを、そう単純に、足し算引き算すれば良いわけではありません…

しかしながら、素人のイメージとしては、

「そんなものなのか！」

と言う、結論でありました…（苦笑）

コカ・コーラ アクエリアス エアーボトル 500mlPET×24本

ウォーキング自体は、他にも幾多の、様々な効能があるでしょう。

また、私の場合、ウォーキングというよりは、散歩の延長だったかもしれません…

にしても、

「ウォーキングで痩せるのは…結構大変だ！」と、正直感じたのは、確かです…

…この続きは次回でよろしいでしょうか？

以上、本日も、お付き合い誠にありがとうございました。

…ダイエットと発毛の鹿石八千代でした…

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