ダイ☆はつ Vファイブ

AmazonのKindleにて『ダイエット本』を出版させて頂きました♥…1年で約30キロのダイエットに成功した、2018年・発毛日本一コンテスト第5位の鹿石八千代のブログです。旧ブログ名「ダイエット&発毛の鹿石八千代と申します」からリニューアルしました!

【ウォーキングで痩せるのは、結構大変だ!…と感じた話②……消費カロリー計算法】#221

、 

f:id:diet-hatsumo:20210205011116p:plain

 

 

www.diet-hatsumo.com

 

…当ブログは、前回#221(上記)のつづきです。

 

♠ウォーキングの消費カロリー計算法

 

…では、そもそもウォーキング(ほか運動)をしたときのカロリー消費量はどれくらいなのでしょうか?

 

…これは、ネットでちょっと調べると簡単に出てきます…

 

keisan.casio.jp

money.rakuten.co.jp

 

以下のような簡単な計算式があるそうです。

 

消費カロリー(kcal) = METs (メッツ)× 運動時間(h) × 体重(kg) × 1.05(固定の数値)

 

これに当てはめればいいだけ…とのことです。

では、METs(メッツ)とは何か??

 

と言う事ですが、運動量を表す指数で、激しい運動ほど数値が高くなるようです。

身体活動の強度を表す単位で、安静時の身体活動を1メッツとして、これと比較して、

その運動が何倍のカロリーを消費するのか?…を示しているそうです。(メッツとは、Metabolic equivalentsの略称)

 

www.olive-hitomawashi.com

例えば

・安静時の身体活動を1METs

・ヨガやストレッチは2~2.5 METs

・軽い筋トレ3~3.5METs

・ウォーキング⇒速さにより3~5 METs

・ジョギング⇒速さにより6~10METs

といった感じで、運動量が多い方が高い数値(指数)になります。

要は、安静時を1とした場合、その何倍のカロリーを消費することになるか?…と言う事らしいです。

 

よって、ことウォーキングに関して言えば、そのメッツは

・ゆっくり歩く=2~2.5

・普通=3

・早足=4

・かなりの早足=5

…みたいなイメージだそうです…

(ザックリですが…)

♦私のウォーキング時の消費カロリーは?

では、一応、今回の私の場合は、普通の速さの歩き方…ということで…

3メッツとして、計算式に入れてみます…

すると、私のウォーキング時の消費カロリーはどれくらいになるのか?

 

3METs × 運動時間(0.5h=30分) × 体重(66kg) × 1.05=約104キロカロリー

 

仮にやや早足で歩いたとしても…

4METs × 運動時間(0.5h=30分) × 体重(66kg) × 1.05=約139キロカロリー

 

…エッ!!…

たった、それだけのカロリーにしかならないのか!!

たった100~150キロカロリーいかないくらい??

 

「30年ぶり?に30分も歩いたのに!

たった、それだけの消費カロリーかっ!!」

…と正直、ビックリしてしまいました…(苦笑)

 

たった、これぽっちのカロリーなら…

「食事で一品、食べなければいいだけじゃン!!」

と思ったものでした…

 

♥100~150キロカロリーのスポーツドリンク…

 

ちなみに、食事、すなわち食品(たべもの)の摂取カロリーを考えてみましょう…

 

・ごはん(お茶碗に普通)=約250キロカロリー

・コンビニおにぎり一個=200~350キロカロリー以上(具材による)

ハーゲンダッツアイスクリーム=約250~350キロカロリーくらい

・グリコアイス・SUNAO=80キロカロリー

・明治ミルクチョコレート 50g(普通の板チョコ一枚)=279キロカロリー

ポカリスエット ペットボトル 500ml =125キロカロリー

アクエリアス 500mlPET=95キロカロリー

 

と言う事は?…仮に…

 

「30分も歩いたから、しっかり汗かいちゃった!

喉も渇いたから…ポカリ飲んで水分補給しないとね…

500ペットをゴクゴクゴク…あ~おいしい!!

…運動の後の水分は、また格別だね!」

 

とやってしまった場合…

・消費カロリー=104~139キロカロリー

・摂取カロリー=125キロカロリー

 

⇒結果として、なんとプラスマイナス「0」

って事じゃん!!

 

…もちろん、消費カロリーと摂取カロリーを、そう単純に、足し算引き算すれば良いわけではありません…

 

しかしながら、素人のイメージとしては、

「そんなものなのか!」

と言う、結論でありました…(苦笑)

 

 

 

コカ・コーラ アクエリアス エアーボトル 500mlPET×24本

コカ・コーラ アクエリアス エアーボトル 500mlPET×24本

  • 発売日: 2010/05/31
  • メディア: 食品&飲料
 

 

 

f:id:diet-hatsumo:20210205011202p:plain

 

ウォーキング自体は、他にも幾多の、様々な効能があるでしょう。

また、私の場合、ウォーキングというよりは、散歩の延長だったかもしれません…

 

にしても、

「ウォーキングで痩せるのは…結構大変だ!」と、正直感じたのは、確かです…

 

…この続きは次回でよろしいでしょうか?


以上、本日も、お付き合い誠にありがとうございました。

…ダイエットと発毛の鹿石八千代でした…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[rakuten:bjc-shop:10001124:detail]

 

 www.youtube.com

 

 

出場者詳細 | 第18回発毛日本一コンテスト | 薄毛対策の発毛専門リーブ21

 

SUNAOクリームサンド Wチョコ(6枚入*2箱セット)

価格:540円
(2019/6/22 06:07時点)
感想(1件)

SUNAOクリームサンド アーモンド&バニラ(6枚入*2箱セット)

価格:540円
(2019/6/22 06:06時点)
感想(1件)

 

エントリーでポイント5倍! お中元 ハーゲンダッツ 春 ギフト セット 送料無料

価格:3,000円
(2019/6/22 06:00時点)
感想(14件)